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日常飲食的合理搭配

點擊次數:   更新時間:19/12/10 16:46:12     來源:www.wawazhenshi.com 分    享:

  從吃飽到吃好大家越來越關注日常飲食的健康,接下來威海食堂承包公司來為大伙講講日常飲食的合理搭配:
  咱們日常主食為谷物,是熱能的首要來歷,應占食物熱能的60%左右。由于各種谷物中所含營養成分不盡相同,并且經過稻加工的食品盡管口味較好,但營養素丟失很多,因此關于糧食的攝入準則應該是粗細調配,并盡可能吃新鮮糧食。每天進食量的多少,可根據活動量而有所不同。一般以400克一600克為宜。其余熱能由魚、肉、蛋、奶等副食品供給。但總熱能不能超過標準,否則將引起體重超重。
  魚、瘦肉、蛋、乳制品、豆制品都含有豐厚的蛋白質。那么哪種食物含的蛋白質較高?咱們每天吃多少為宜呢?咱們不只要看食物中蛋白質含量的凹凸,并且要看它是否簡單被人體消化吸收和使用。蛋、奶類不只蛋白質含量高并且十分簡單被消化吸收,因此是很好的蛋白質來歷??墒堑?、奶不能替代肉類,因為動物肌肉中的血紅蛋白型鐵簡單被人體吸收使用。因此從補鐵的角度說,吃瘦肉的意義很大。豆類含有豐厚的蛋白質,其蛋白質的氨基酸份額挨近人體需要,是高質量的蛋白質,并且豆類還含有不飽和脂肪酸,對降低血脂有必定作用??偟恼f來,蛋白質的來歷應該廣泛,不行偏食。
  蛋白質是人體必要的營養素,但也不行食之過量。營養學家主張,正常人每天應攝入50克一100克禽畜瘦肉或魚肉;50克一100克豆制品;1—2個雞蛋及1杯牛奶。

  上述內容就是威海食堂承包公司分享給大伙的搭配知識了,大家可以留言給我們咨詢更多問題,我們也會定期為您推送。

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